허리가 아플 때 운동해도 될까요, 쉬는 게 나을까요

둘 중 하나를 고르기보다 정도를 가리는 것이 중요합니다.

갑자기 허리를 삐끗한 처음 하루 이틀은 부담을 줄이는 것이 맞지만, 아프다고 계속 누워만 계시면 근육이 더 약해져 다음 통증이 쉬워집니다.

그래서 통증이 없는 범위에서 걷기처럼 가벼운 활동을 이어가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여기서 기준은 운동의 종류보다 통증이 올라오는 선을 넘지 않는 것입니다.

통증이 날카롭게 올라오는데도 참고 이어가는 동작, 허리를 크게 비틀거나 급하게 숙이는 동작, 다리로 내려가는 저림이 심해지는 동작은 지금 허리에 부담을 더 얹을 수 있어 멈추시는 것이 좋습니다.

또 통증이 잦아들었다고 곧바로 이전 사용량으로 돌아가는 것이 재발에서 가장 흔한 대목입니다.

강도와 양은 서서히 늘려가시길 권합니다.

어떤 동작이 맞는지는 아픈 자리와 원인에 따라 달라서, 인터넷의 운동을 그대로 따라 하시기보다 지금 상태를 확인한 뒤 정하시는 편이 안전합니다.

대소변 조절이 평소와 달라지는 경우, 양쪽 다리에 힘이 빠지는 경우, 넘어지거나 크게 다친 뒤 시작된 통증, 가만히 누워 있어도 밤에 계속 심해지는 통증이 있다면 운동을 시작하기 전에 의과적 검사를 먼저 받아보시는 것이 좋습니다.

검사에서 당장 큰 문제는 아니라고 확인된 뒤라면 그때부터는 생활에서 할 수 있는 일이 남습니다.

순서를 지키는 것이 결국 회복에도 도움이 됩니다.

허리통증의 배경에는 디스크나 협착 같은 구조적인 문제만 있는 것이 아니라 오래 앉아 굳은 허리 주변 근육, 틀어진 골반, 힘이 빠진 배와 엉덩이 근육이 겹쳐 있는 경우가 많습니다.

그래서 아픈 자리만이 아니라 요추와 골반의 정렬, 회복력까지 함께 살펴봅니다.

진맥과 체열 진단으로 상태를 확인한 뒤, 침으로 긴장된 근육을 풀고 정렬이 어긋나 있다면 추나요법을 연결하며, 필요하면 상태에 맞는 한약을 함께 씁니다.

생활에서는 한 시간에 한 번은 일어나 허리를 펴고, 의자에는 엉덩이를 등받이까지 붙여 앉으며, 무거운 물건은 무릎을 굽혀 몸에 붙여서 드시길 권합니다.

배와 엉덩이 근육의 힘을 조금씩 회복하는 운동은 통증이 허락하는 범위에서 꾸준히 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

효과와 회복 속도에는 개인차가 있습니다.